Le Gainage

Article fourni gracieusement par athlete-endurance (cliquer sur l'image pour visiter le site) :

(Publication sur le blog autorisée le 17/12/2006 par laurent.colas3@free.fr)

Il est important d'effectuer régulièrement ( 2 à 3 fois par semaine) des exercices de renforcement musculaire du bassin afin de prevenir les blessures .

progression sur la saison ou sur une année :
  en début d'année : 3 séries de 30" récup.30" pour chaque exercice.
  au bout de 3mois :3 séries de 45" récup.30" pour chaque exercice
  au bout de 6 mois :3 séries de 1' récup.30" pour chaque exercice
  au bout de 9mois :3 séries de 1'15 récup.30" pour chaque exercice
  au bout de 12mois :3 séries de 1'30 récup.30" pour chaque exercice.

Ce n'est qu'un exemple de progression, pour certain se peut être sur 6 mois et d'autres sur 15 mois. L'important est de respecter c'est ordre de progression dans un premier temps, tout en respectant les possibilités de chacun. En effet, il ne faut pas "battre des records" et vouloir à tout prix tenir 1' et être "cassé" pendant 3 jours : mal au dos ou abdominaux contactés parce que l'on a dépassé ses limites du moment. mais d'en faire régulièrement et de progresser sur le long terme

Attention , "copyright" sur ces photos. Je remercie Soufiane Miloudi et Johan Meudec de m'avoir accordé le droit de diffuser ces photos sur le site.

Certain de ces exercices ce font d'un coté puis de l'autre, toujours faire les deux cotés

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